Циркадный ритм человека — это внутренние часы нашего тела, которые регулируют различные физиологические и биологические процессы — деление клеток, обмен веществ, производство химических соединений и гормонов в организме — в рамках 24-часового цикла, влияя на периоды сна и бодрствования в течение дня. Так, большинство взрослых людей испытывают сильное желание прилечь между 2:00 и 4:00 ночи (или утра — как посмотреть), а также днем — между 13:00 и 15:00, хотя, как это часто бывает, могут присутствовать некоторые отклонения от этих значений.
Как работают циркадные ритмы?
В нашем теле есть особые клетки, выстраивающие свою деятельность в течение 24-часового циркадного ритма в соответствии с сигналами, посылаемыми нейронами мозга, выполняющими роль системных часов организма. До сих пор точно неизвестно, как это все устроено, но оно работает! В принципе, тут даже и мозг не особо нужен, ведь суточные ритмы есть и у грибов, например. Что же касается человека — именно они (ритмы, не грибы) определяют, стоит ли ему заняться активной деятельностью или лучше прилечь отдохнуть. Безусловно, один из самых важных аспектов циркадного ритма — это сон. Когда и сколько нужно спать — ну вы поняли. Все привязано к суточным ритмам.
Обычный период суточных ритмов у землян равен примерно 24 часам (догадайтесь, почему), но может немного различаться от человека к человеку. Хоть циркадные ритмы и имеют исключительно эндогенную природу (то есть целиком формируются за счет внутренних процессов в организме), внешние стимулы могут оказывать на них весьма значительное влияние — свет, например, является одним из самых сильных возмутителей. Проснувшись рано, вы скорее всего захотите поспать еще пару часов, но внезапно возникшее в окне солнце может разбить ваши планы в пух и прах и заставить бодрствовать, «сбросив» ваш суточный ритм. Люди с короткими ритмами, в народе известные как «жаворонки», с рассветом обычно бодры и веселы, «совы» же, у которых ритмы подлиннее, в утренние часы особенно слабы и уязвимы.
Нарушение циркадных ритмов
Нарушение циркадных ритмов у человека может привести к довольно серьезным негативным последствиям. Очень часто при дальних перелетах, связанных с пересечением нескольких часовых поясов, у людей возникает так называемый джетлаг — синдром, выражающийся в разбитости, усталости, потере ориентации и бессоннице. Похожими последствиями чреваты ночные смены на работе и суточные дежурства.
Постоянные же издевательства над собственным суточным ритмом в течение длительных периодов времени и вовсе грозят такими клевыми бонусами, как нарушение сна, биполярное расстройство, увеличение риска возникновения сердечно-сосудистых заболеваний и злокачественных опухолей.
С эргономической и экономической точек зрения, нарушение циркадного ритма человека может отрицательно сказаться на его производительности в течение рабочего дня. Недостаток сна не даст вам сосредотачиваться на нужных вещах и делать правильные выводы, хотя вы этого можете и не замечать. Ваше восприятие в этом состоянии сильно ограничено, чтобы обращать внимание на всякие такие мелочи. Зато устаете вы значительно быстрее и сильнее. Да и на личном фронте проблемы весьма вероятны. Но вы можете попробовать «починить» свои внутренние часы, ложась спать и просыпаясь в определенное время, не делая исключений даже в выходные дни (да, здоровая жизнь невозможна без страданий), не позволяя себе спать днем и избегая обжорства, физических нагрузок и употребления различных стимуляторов перед сном. Если же у вас совсем беда с дисциплиной и режимом, и это сильно портит вам жизнь, — рекомендуем обратиться к врачу.