Главная » Здоровье » Фототерапия: лечение светом. Как использовать освещение для улучшения самочувствия?

Фототерапия: лечение светом. Как использовать освещение для улучшения самочувствия?

Страдаете сезонным аффективным расстройством? Замучили прыщи? Нарушился сон и пропал аппетит? Даже если все не так плохо, все мы часто ощущаем необъяснимый дискомфорт, но мало кто связывает его со светом, вернее — с освещением, между тем свет, который нас окружает и воздействию которого подвергается организм, глубоко влияет на здоровье, состояние кожи, режим сна и общее психологическое благополучие человека. И тут внезапно на помощь приходит фототерапия — лечение светом.

Сезонное аффективное расстройство (САР) или сезонная депрессия, как его часто называют, — это не просто «зимняя тоска», а серьезное заболевание, относящееся к проявлениям клинической депрессии. Но да, чаще всего этот недуг приходит именно зимой, когда продолжительность светового дня минимальна. И чем дальше вы находитесь от экватора, тем сильнее выражен этот эффект.

Но, возможно, не стоит сразу бежать к психиатру, если вы вдруг чет приуныли. Любить свет и недолюбливать темноту — совершенно нормально, если вы не термит, конечно. Недостаток солнечного света зимой действует одинаково угнетающе на всех без исключения. Просто добавьте немного света в вашу среду обитания — и печаль пройдет.

Фототерапия сезонной депрессии

Весна опять пришла?

Об осенней и зимней депрессии человечество знало задолго до того, как появился сам термин «депрессия». И о благоприятном воздействии правильного освещения на человека тоже. Вот только достичь более-менее ощутимых результатов не позволял уровень развития технологий. К счастью, в последнее время многое изменилось. Кроме того, совсем недавно было обнаружено, что влияя на количество и цвет света, можно значительно повысить эффективность светолечения. Плохая новость: все не так просто. Никакого заметного эффекта не будет, если не соблюдены определенные параметры: количество и цвет света, а также периодичность и время его воздействия на пациента.

Хорошая новость: эти параметры известны. Самое удачное время для фототерапии — утро. Продолжительность процедуры — от получаса до двух часов. Рекомендуемое значение уровня освещенности лежит в диапазоне 2500 — 10000 люкс. Чем выше освещенность, тем меньше времени потребуется, и наоборот. Один люкс — это освещенность поверхности площадью один квадратный метр, на которую падает световой поток в один люмен. Как видно из определения, освещенность падает с увеличением расстояния от источника света. Возможно, тут вам пригодится закон обратных квадратов, но можете сейчас по ссылке не ходить, а запомнить одно простое правило: освещенность (в люксах) на расстоянии вытянутой руки от источника света примерно равна его световому потоку (в люменах).

Цвет должен быть максимально близок к цветовой температуре прямого солнечного света, а это 6500К. Подойдет любой источник света с температурой цвета от 4000-4100К (холодный белый) до 6500К. Но лучше будет поискать лампы с температурой 5000-6500К. Обязательно обращайте внимание на эти параметры, потому что сам термин «лампа дневного света» слишком размыт.

Стандартная трубчатая люминесцентная лампа T8 выдает от 1700 до 2900 лм. Выходит, что светильника с четырьмя такими лампами будет вполне достаточно для эффективного лечения сезонной депрессии.

Акне (угревая сыпь) — проблема, с которой сталкиваются многие млекопитающие, особенно люди. Но и она может быть излечена при помощи света. Фототерапия, а если точнее — фотодинамическая терапия, позволяет избавиться от угрей на продолжительное время всего за несколько процедур. Воздействие на подкожные сальные железы сине-фиолетовым и красным светом позволяет значительно снизить количество гадости, вызывающей воспаление и сыпь.

Но не пытайтесь проделать это дома. По-крайней мере, пока. Исследования в этой области еще ведутся, и лечение должен проводить специально обученный врач-дерматолог, хорошо разбирающийся в тонкостях применения фотодинамической терапии.

Да, дерматолог где-то там далеко и по записи, но вы можете воспользоваться специальными лампами для лечения угревой сыпи в домашних условиях. Они хоть и недешевы, но безопасны и дают хорошие результаты при регулярном применении.

Проблемы со сном часто бывают следствием нарушения естественных циркадных ритмов. Наиболее частые причины — это дальние перелеты, связанные с пересечением нескольких часовых поясов, и посменная работа в режиме день-ночь. Но и тут на помощь приходит фототерапия — 30 минут с утра, проведенных перед источником света, обеспечивающим освещенность в 10000 лк, очень скоро приведут вас и ваши суточные ритмы в норму.

Общий уровень самочувствия также сильно подвержен влиянию освещения. Находясь в помещении, вы можете испытывать легкий дискомфорт или даже головную боль. И да, это запросто может быть вызвано преобладанием в комнате какого-либо определенного цвета, например. Но не спешите браться за валик и краску. Возможно, ваши гости или члены семьи не разделят вашего восторга по поводу синих стен и оранжевого потолка. Для начала попробуйте поиграть с освещением. Вдруг поможет.

Фототерапия плохого самочувствия

Болит голова от серых стен душного офиса? Поезжайте на море!

Полупрозрачные шторы определенного цвета на окнах помогут изменить характер и оттенок естественного солнечного света в помещении днем. А для темного времени суток в продаже имеется невообразимое количество ламп различного цвета и типа — от скучных галогенных, до модных светодиодных.